Naturellement favoriser un meilleur sommeil avec la mélatonine et d'autres astuces
Le sommeil est essentiel pour la santé globale et le bien-être. Même si certains facteurs peuvent perturber votre cycle de sommeil, il existe des solutions naturelles pour l'améliorer. Dans cette page, nous aborderons les avantages de la mélatonine, l'hormone du sommeil, ainsi que les autres stratégies pour vous aider à retrouver un sommeil réparateur.
Mélatonine, l’hormone du sommeil
La mélatonine, également appelée l'hormone du sommeil, est produite par notre corps et joue un rôle crucial dans la régulation du cycle veille-sommeil. Cependant, certains facteurs tels que les voyages long-courriers, les changements d'heure et l'exposition prolongée aux écrans peuvent perturber la production naturelle de mélatonine. Les compléments à base de mélatonine permettent de favoriser l'endormissement et d'améliorer la qualité du sommeil. Ils sont également indiqués pour réduire la latence du sommeil et atténuer les effets du décalage horaire sur le cycle circadien.
Quel complément de mélatonine choisir ?
- Les compléments à libération rapide de mélatonine sont idéaux pour faciliter l'endormissement rapidement.
- Les compléments à libération prolongée de mélatonine aident à limiter les réveils nocturnes et assurer un réveil sans somnolence.
Mélatonine : quelques recommandations
Un complément contenant de la mélatonine doit être pris après le dîner, 30 minutes à 1 heure avant de se coucher. Contrairement aux somnifères, l'hormone du sommeil n'a pas d'effets sédatifs et ne provoque pas d'effets rebonds lors de l'arrêt de leur prise.
La mélatonine est contre-indiquée pour les femmes enceintes et les personnes souffrant d'épilepsie ou d'insuffisance rénale ou hépatique.
Les plantes et herbes favorisant le sommeil :
Infusion de valériane
Tisane de camomille
Tisane à base de cônes de houblon
Tisane à base de mélisse
Les vitamines et minéraux essentiels pour le sommeil
Le choix d'aliments riches en vitamines et minéraux peut également contribuer à améliorer votre sommeil :
Magnésium (trouvé dans les légumes verts, les céréales complètes, les noix)
Vitamine B6 (présente dans la volaille, les poissons gras, les légumineuses)
Vitamine D (dans les poissons gras, les œufs, les produits laitiers enrichis)
Les bénéfices d'un sommeil de qualité
Un sommeil de qualité offre de nombreux avantages, notamment :
La recharge des batteries après une longue journée
La lutte contre les signes de fatigue
Le maintien des fonctions cognitives telles que l'attention, la concentration et la mémoire
Pour aller plus loin : modifier vos habitudes quotidiennes pour un meilleur sommeil
Si vos problèmes de sommeil sont dus à de mauvaises habitudes, commencez par apporter des modifications à votre routine quotidienne :
Se coucher plus tôt
Manger des repas légers
Éteindre les écrans
Privilégier les activités favorisant la relaxation comme la lecture ou la méditation
En suivant ces conseils, vous pouvez améliorer naturellement la qualité de votre sommeil et profiter des bienfaits d'un repos réparateur. N'hésitez pas à consulter un professionnel de santé si vos troubles du sommeil persistent malgré toutes les mesures prises.
