Endormissement : 1 gélule à avaler avec un grand verre d'eau avant le coucher. Cet effet bénéfique est obtenu dès la consommation de 1 mg de mélatonine au coucher ou en cas de réveil nocturne. Décalage horaire : 1 gélule à avaler avec un grand verre d'eau juste avant le coucher, le 1er jour du voyage et les quelques jours suivant le jour d'arrivée à destination. Cet effet bénéfique est obtenu dès la consommation de 0,5 mg de mélatonine.